Dễ dàng giảm cân để tự tin diện đồ hè với 9 nguyên tắc đơn giản dưới đây!
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để diện bikini, nhưng nhiều người lo lắng về mỡ thừa. Để có thân hình cân đối, hãy thay đổi khẩu phần ăn sáng. Thay vì bánh mì nhiều tinh bột, hãy chọn ngũ cốc giàu dinh dưỡng như yến mạch kết hợp với trái cây, sữa chua Hy Lạp và hạt chia để có bữa sáng giàu protein. Nếu không thích yến mạch, trứng là lựa chọn tuyệt vời nhờ vào protein và axit béo Omega-3, giúp giảm cảm giác đói và tiêu thụ ít calo hơn, theo nghiên cứu từ International Journal of Obesity.
Ngủ trong phòng mát có thể giúp giảm cân bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất và giảm chất béo. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở nhiệt độ 21 độ C giảm lượng chất béo gần gấp đôi so với những người ngủ trong phòng ấm hơn. Ngoài ra, bài tập HIIT cũng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và giảm vòng eo. Theo tiến sĩ Alex Tauberg, nên áp dụng nguyên tắc 21, tức là tập 1 phút và nghỉ 30 giây để tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo.
Luân phiên giữa các bài tập là phương pháp hiệu quả để có bụng phẳng trong thời gian hạn chế. Luyện tập ở nhiệt độ cao cũng có lợi, vì nghiên cứu cho thấy nó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Những người tập ở nhiệt độ 86 độ F thường ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn so với những người tập ở 68 độ F. Ngoài ra, nên thêm gia vị như capsaicin từ ớt vào bữa ăn để tăng cường trao đổi chất.
Nghiên cứu trong American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, người bổ sung capsaicin vào chế độ ăn uống tiêu thụ ít hơn 200 calo ở bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn muốn gia vị nhẹ hơn, quế cũng có lợi nhờ vào tinh dầu cinnamaldehyde giúp đốt cháy chất béo. Uống đủ nước cũng quan trọng; một nghiên cứu từ Anh trên tạp chí Obesity cho thấy, uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả. Trong nghiên cứu, nhóm uống nước giảm khoảng 9kg sau ba tháng, trong khi nhóm không uống chỉ giảm 3kg. Do đó, hãy uống nước trước bữa ăn để cảm thấy no hơn và chọn thực phẩm tốt hơn.
Giảm lượng đường tiêu thụ là quan trọng để kiểm soát cân nặng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ không nên tiêu thụ quá 100 calo (6 muỗng cà phê) đường bổ sung mỗi ngày, trong khi nam giới không quá 150 calo (9 muỗng cà phê). Tuy nhiên, nhiều người Mỹ tiêu thụ vượt mức này, dẫn đến gia tăng vòng eo. Để giảm cân nhanh hơn, hãy loại bỏ nước ngọt, cà phê và đồ uống năng lượng, và chế biến thực phẩm tại nhà. Khi lượng đường trong máu được cân bằng, cơ thể sẽ chuyển hóa carbs và chất béo hiệu quả hơn. Thay thế đường đơn bằng thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp cải thiện cơ hội giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy tăng cường lượng chất xơ lên 28,4 gram mỗi ngày có lợi cho sức khỏe.
Một nhóm nhận chất xơ từ đậu, trong khi nhóm còn lại lấy từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Sau 4 tuần, cả hai nhóm đều giảm trung bình 3kg và cảm thấy ít đói hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây phản ứng tương tự như đường trong cơ thể.
Source: https://afamily.vn/giam-can-de-dien-do-trong-nhung-ngay-he-khong-kho-voi-9-nguyen-tac-sau-20180515223819111.chn